Les 12 kilomètres que j’ai couru

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les 12 kilomètres que j’ai couru

Rappel : quand le COD (Quoi ?) est placé avant avoir, le participe passé s’accorde avec le COD COD.
les livres que j'ai lus
Lorsque l'on veut quantifier une distance, une durée, un poids, ou encore un coût, on n'accorde pas le participe car on répond à la question Combien ? (et non Quoi ?). C'est le cas notamment avec les verbes coûter, vivre, régner, durer etc.
les deux heures qu’il a dormi → deux heures ne répond pas à la question Quoi ? mais Combien de temps ? → On n’accorde pas.
les dix kilomètres que j’ai couru → dix kilomètres ne répond pas à la question Quoi ? mais Combien de kilomètres ? → On n’accorde pas.
les cinq années que j’ai vécu → cinq années ne répond pas à la question Quoi ? mais Combien de temps ? → On n’accorde pas.
les cent euros que cela m'a coûté → cent ne répond pas à la question Quoi ? mais Combien ? → On n’accorde pas.
les années que j'ai vécues → années est COD (J'ai vécu quoi ? Les années.) → On accorde.
Quelques verbes avec lesquels il faut accorder (sinon ce serait trop facile !)
les cent euros que j’ai gagnés
les deux heures que j’ai passées
Pour toute réclamation, adressez-vous à l'Académie française.

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